干货满满 || 世界公认的十大长寿习惯,全部送给你

时间:2019-02-11 点击:75次

不健康的生活方式是疾病的源头,80%以上的疾病是因环境及生活方式不当所致,如果避免不良的生活习惯,大多数疾病是可以预防的!


避免不良习惯,拒绝疾病上门

这里有一份全世界公认的“十大长寿生活习惯”,

小编把它分享给大家,

据说第一名最简单,第七名最难,

快来看看你能做到几个?

十大长寿生活习惯

第十名:晒晒太阳

经常晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸一下新鲜空气,对人体有非常好的促进作用哦。身心舒畅,心情就会愉悦,生活的幸福感自然会就高啦。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

但是,晒太阳也是要讲究时间的哦。九妹建议大家,最好是在上午9时前、下午4时后,可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。

第九名:多跟别人聊天

大家每天都会跟别人聊天,聊天看似很简单,其实是对体力和脑力很好的锻炼,能够训练更快速的反应和语言表达能力。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

同时,多跟别人聊天,还能消除忧愁,解除烦闷。一个美好的心情,可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚噢。

第八名:把坚果当零食

坚果是一个好东西,里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸,有助于降低患上心脏病的风险,保护心脑血管健康,还能够延缓衰老。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第七名:多做家务

有研究指出:多做家务可以降低死亡风险。家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好。把东西收拾还原的过程,也能减缓记忆力衰退的情况。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

同时,一个干净舒适的家庭环境,心情也是超美的呢。

第六名:多做记忆力游戏

大脑是需要经常用的,才能越用越聪明、越年轻。经常做些挑战记忆力的游戏,比如背一篇文章,做每周工作复盘,可以延缓大脑衰老的速度,延长生命力。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第五名:少吃红肉

国外有一项新研究发现,红肉吃得越多,患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。红肉对身体的营养均衡有积极作用,但是要适量食用。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第四名:每周保证一条鱼

鱼肉中含有大量的脂肪酸,是人体必备的补充元素,能够改善大脑健康,提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。所以要多食鱼哦,记住清蒸鱼为好,不要油炸。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第三名:每周至少步行7小时

《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,提高心肺活力,延缓衰老。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

穿一双轻便的运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

第二名:每天坚持睡午觉

哈佛研究了一个现象,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。也就是说,午睡有助于身体长寿哦。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

但是,日间午睡不要过久,一刻钟左右为宜。

第一名:每天吃绿色蔬菜

经常吃水果和蔬菜,补充维生素,对于身体的好处非常的大。每天都吃蔬菜对我们来说很简单,不知道你坚持下来了没?


避免不良习惯,拒绝疾病上门

这些长寿习惯,是不是很简单,但是你能坚持几个呢?

前面我们说到,有80%的疾病都是由于不良生活习惯所导致。尤其是下面这八个生活习惯,伤身又伤神!

八大伤身生活习惯


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第一名:缺乏运动

缺乏运动是影响疾病的一个重要因素。长时间缺乏运动,机体的免疫系统功能会降低,抵御病菌和病毒的能力也会下降。

第二名:跷二郎腿

别看这个小动作,对身体的影响可是很大的。如果经常跷二郎腿,双腿长时间互相挤压,会影响下肢血液循环,容易造成下肢各种疾病。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第三名:不吃早餐

不吃早餐的人,患上疾病的机率会大大提高。因为空腹时,各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往,就容易引发各种消化系统疾病。

第四名:喝水太少

水是一切身体机能运行的前提,人体正常每天要摄取2000毫升左右的水来补充身体的水分,才足够让身体正常代谢。如果长期很少喝水的话,会损害身体机能的运转哦。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第五名:上厕所玩手机

越来越多的人喜欢上厕所玩手机,这个习惯可是一点都不好。当注意力分散,使排泄物长时间憋在肛门口,对血管产生刺激,疾病就容易引发了。

第六名:易躁易怒

有研究表明,易躁易怒的人,在遇到生活中的挫折,会容易产生较严重的心理矛盾冲突。如果再沉默寡言,会加重内心的抑郁苦痛。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

如果这种心理冲突长期得不到排解,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使身体疾病隐患大大提高。

第七名:饮食重口味

高盐饮食习惯最容易导致高血压。有研究显示,70%以上高血压患者是由于摄入盐过量,而高血压至少会造成人的寿命减少1.6岁。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第八名:饭后一支烟

据《新英格兰医学杂志》调查,吸烟减寿至少有10年。香烟中存在着多种致癌物。尤其是饭后,肠胃消化蠕动,更易吸收香烟内的有害物。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

不健康的生活的习惯是导致疾病的重要原因,

这些习惯看似很小,

但是一定不要忽视。

新的一年已经来临,

这十大好习惯小可爱们能做到吗?

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干货满满 || 世界公认的十大长寿习惯,全部送给你

时间:2019-02-11点击:75次

不健康的生活方式是疾病的源头,80%以上的疾病是因环境及生活方式不当所致,如果避免不良的生活习惯,大多数疾病是可以预防的!


避免不良习惯,拒绝疾病上门

这里有一份全世界公认的“十大长寿生活习惯”,

小编把它分享给大家,

据说第一名最简单,第七名最难,

快来看看你能做到几个?

十大长寿生活习惯

第十名:晒晒太阳

经常晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸一下新鲜空气,对人体有非常好的促进作用哦。身心舒畅,心情就会愉悦,生活的幸福感自然会就高啦。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

但是,晒太阳也是要讲究时间的哦。九妹建议大家,最好是在上午9时前、下午4时后,可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。

第九名:多跟别人聊天

大家每天都会跟别人聊天,聊天看似很简单,其实是对体力和脑力很好的锻炼,能够训练更快速的反应和语言表达能力。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

同时,多跟别人聊天,还能消除忧愁,解除烦闷。一个美好的心情,可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚噢。

第八名:把坚果当零食

坚果是一个好东西,里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸,有助于降低患上心脏病的风险,保护心脑血管健康,还能够延缓衰老。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第七名:多做家务

有研究指出:多做家务可以降低死亡风险。家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好。把东西收拾还原的过程,也能减缓记忆力衰退的情况。


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同时,一个干净舒适的家庭环境,心情也是超美的呢。

第六名:多做记忆力游戏

大脑是需要经常用的,才能越用越聪明、越年轻。经常做些挑战记忆力的游戏,比如背一篇文章,做每周工作复盘,可以延缓大脑衰老的速度,延长生命力。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第五名:少吃红肉

国外有一项新研究发现,红肉吃得越多,患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。红肉对身体的营养均衡有积极作用,但是要适量食用。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第四名:每周保证一条鱼

鱼肉中含有大量的脂肪酸,是人体必备的补充元素,能够改善大脑健康,提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。所以要多食鱼哦,记住清蒸鱼为好,不要油炸。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第三名:每周至少步行7小时

《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,提高心肺活力,延缓衰老。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

穿一双轻便的运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

第二名:每天坚持睡午觉

哈佛研究了一个现象,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。也就是说,午睡有助于身体长寿哦。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

但是,日间午睡不要过久,一刻钟左右为宜。

第一名:每天吃绿色蔬菜

经常吃水果和蔬菜,补充维生素,对于身体的好处非常的大。每天都吃蔬菜对我们来说很简单,不知道你坚持下来了没?


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这些长寿习惯,是不是很简单,但是你能坚持几个呢?

前面我们说到,有80%的疾病都是由于不良生活习惯所导致。尤其是下面这八个生活习惯,伤身又伤神!

八大伤身生活习惯


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第一名:缺乏运动

缺乏运动是影响疾病的一个重要因素。长时间缺乏运动,机体的免疫系统功能会降低,抵御病菌和病毒的能力也会下降。

第二名:跷二郎腿

别看这个小动作,对身体的影响可是很大的。如果经常跷二郎腿,双腿长时间互相挤压,会影响下肢血液循环,容易造成下肢各种疾病。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第三名:不吃早餐

不吃早餐的人,患上疾病的机率会大大提高。因为空腹时,各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往,就容易引发各种消化系统疾病。

第四名:喝水太少

水是一切身体机能运行的前提,人体正常每天要摄取2000毫升左右的水来补充身体的水分,才足够让身体正常代谢。如果长期很少喝水的话,会损害身体机能的运转哦。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第五名:上厕所玩手机

越来越多的人喜欢上厕所玩手机,这个习惯可是一点都不好。当注意力分散,使排泄物长时间憋在肛门口,对血管产生刺激,疾病就容易引发了。

第六名:易躁易怒

有研究表明,易躁易怒的人,在遇到生活中的挫折,会容易产生较严重的心理矛盾冲突。如果再沉默寡言,会加重内心的抑郁苦痛。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

如果这种心理冲突长期得不到排解,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使身体疾病隐患大大提高。

第七名:饮食重口味

高盐饮食习惯最容易导致高血压。有研究显示,70%以上高血压患者是由于摄入盐过量,而高血压至少会造成人的寿命减少1.6岁。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

第八名:饭后一支烟

据《新英格兰医学杂志》调查,吸烟减寿至少有10年。香烟中存在着多种致癌物。尤其是饭后,肠胃消化蠕动,更易吸收香烟内的有害物。


避免不良习惯,拒绝疾病上门

不健康的生活的习惯是导致疾病的重要原因,

这些习惯看似很小,

但是一定不要忽视。

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